सांस फूलने की समस्या से जूझ रहे लोगों के लिए योग आसन, आप भी जानें

मुंबई, 1 जून, (न्यूज़ हेल्पलाइन)   एक शांतिपूर्ण और स्वस्थ अस्तित्व की तलाश में, योग एक परिवर्तनकारी अभ्यास के रूप में उभरा है जो शरीर और मन दोनों का पोषण करता है। सांस फूलने की समस्या से जूझ रहे लोगों के लिए योग एक सौम्य लेकिन प्रभावी समाधान प्रदान करता है। विशिष्ट आसनों (आसनों) के माध्यम से व्यक्ति सांस की शक्ति का उपयोग कर सकता है और शांति और संतुलन की भावना को बहाल कर सकता है।

यहां कुछ योग आसन दिए गए हैं जो सांस फूलने की समस्या से जूझ रहे लोगों के लिए बेहद फायदेमंद हो सकते हैं-

प्राणायाम:

प्राणायाम, अपनी सांस को नियंत्रित करने के अभ्यास से सांस की तकलीफ को कम करने की दिशा में अपनी यात्रा शुरू करें। गहरी सांस लेने, वैकल्पिक नथुने से सांस लेने और कपालभाति जैसी तकनीकें फेफड़ों की क्षमता में सुधार कर सकती हैं और ऑक्सीजन परिसंचरण को बढ़ा सकती हैं, जिससे शांति की गहन भावना पैदा होती है।

सुखासन (आसान मुद्रा):

सुखासन में बैठकर धीरे-धीरे अपनी रीढ़ को लंबा करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने फेफड़ों को पुनर्जीवित करने वाली हवा से भरने की कल्पना करें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, किसी भी तनाव या तनाव को छोड़ दें। यह ग्राउंडिंग पोज़ विश्राम को बढ़ावा देता है, बेहतर सांस नियंत्रण में सहायता करता है।

भुजंगासन (कोबरा पोज़):

राजसी भुजंगासन छाती को खोलता है, फेफड़ों को फैलाता है और गहरी साँस लेने की सुविधा देता है। जैसा कि आप अपनी पीठ को झुकाते हैं, अपनी छाती के विस्तार को महसूस करते हैं और जीवन शक्ति की एक नई भावना को आमंत्रित करते हुए सचेत रूप से सांस लेते हैं।

मत्स्यासन (मछली मुद्रा):

अपनी पीठ के बल झुकें और अपने ऊपरी शरीर को इनायत से झुकाएं, अपने वजन को अपने अग्र-भुजाओं पर सहारा दें। मत्स्यासन न केवल छाती और फेफड़ों को फैलाता है बल्कि गले को भी उत्तेजित करता है, बेहतर ऑक्सीजन सेवन को बढ़ावा देता है और सांस लेने की क्षमता में सुधार करता है।

उत्तानासन (स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड):

उत्तानासन के साथ कूल्हों से आगे की ओर झुकते हुए अपने शरीर को समर्पण कर दें। जैसा कि आप इस मुद्रा में लटकते हैं, गुरुत्वाकर्षण को धीरे से अपने धड़ को कम करने दें, जिससे सांस का मुक्त प्रवाह हो सके। यह शांत मुद्रा तनाव और चिंता से भी राहत दिलाती है।

सेतु बंधासन (ब्रिज पोज):

जैसे ही आप अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाते हैं और सेतु बंधासन में अपनी छाती को ऊपर उठाते हैं, हृदय ऊंचा हो जाता है, जिससे फेफड़े का विस्तार होता है। यह ऊर्जावान मुद्रा छाती की मांसपेशियों को फैलाती है और गहरी, अधिक लयबद्ध श्वास को बढ़ावा देती है।

अनुलोम विलोम प्राणायाम (वैकल्पिक नासिका श्वास):

अनुलोम विलोम प्राणायाम एक शक्तिशाली श्वास व्यायाम है जो वैकल्पिक नथुने के माध्यम से सांस के प्रवाह को संतुलित करता है। यह तकनीक श्वसन प्रणाली को शुद्ध करती है, फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाती है और मन को शांत करती है।

सवासन (लाश मुद्रा):

परम विश्राम, सावासन के साथ अपने अभ्यास का समापन करें। जैसे ही आप अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, अपने पूरे शरीर को जमीन पर समर्पण कर दें, किसी भी तनाव को दूर करें। इस शांति में, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, इसे अपनी प्राकृतिक लय में लौटने दें, गहरी विश्राम और कायाकल्प की भावना को बढ़ावा दें।

किसी भी शारीरिक अभ्यास की तरह, योग को धैर्य और सम्मान के साथ और एक प्रशिक्षित प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में करना आवश्यक है।